Proč cvičit na balanční podložce

Balanční podložka je ve své podstatě polovina míče s plochou platformou. Umožňuje vyzkoušet celou řadu cviků a trénink rovnováhy. Ten je velice důležitý především pro celkovou kondici, kterou potřebujeme nejen při cvičení, ale i v běžném životě. Proto bychom měli do svého života zařadit cvičení na balanční podložce.

Jakou výhodu přinášejí balanční podložky?

Cvičení na balanční podložce nejen pomáhá s trénováním rovnováhy, ale navíc odstraní bolesti zad nebo krční páteře. Balanční desky jsou skvělé univerzální fitness pomůcky, které podporují zapojování celé řady svalových partií, které tak velice snadno procvičíte.

Další benefity cvičení na balančních podložkách:

• Zlepšuje držení těla a jeho celkovou stabilitu.
• Eliminuje pády.
• Posiluje základní svaly.
• Trénuje vytrvalost a flexibilitu.
• Cílené cviky zlepšují statickou i dynamickou rovnováhu.
• Trénink balancu eliminuje riziko obtíží spojených s vazy.
• Cvičení na balanční podložce je dobrá prevence zranění a pádů.
• Je to ideální pomůcka vhodná pro rehabilitace.
• Zpestří jakýkoli trénink.
• Cvičení na balanční podložce můžete provádět kdekoli, dokonce i v práci nebo na terase.
• Pro cvičení vám postačí rovný terén, sportovní oblečení a vhodná obuv.
• Balanční podložky mají různé tvary, velikosti a barvy.

Cvičení na balančních podložkách je vhodné pro kohokoli. Díky němu zlepšíte reakce mozku a svalů. Pokud budete cvičit pravidelně, posílíte nejen svaly zad a břicha, ale i takové, které při běžném cvičení nepoužíváte.

Cvičení lze využít jako kardio trénink, pro posilování, rehabilitaci nebo na základní cviky. K dostání je také balanční podložka bosu.

Jednoduché tipy pro cvičení na balanční podložce

U balančního cvičení je potřeba brát ohled na precizní provedení jednotlivých cviků, není vhodné na ně spěchat. Při cvičení je dobré se uvolnit a pohyby procítit. Zpočátku se vám možná budou zdát cviky neproveditelné, vytrvejte však a výsledek se brzy dostaví.

Stůjte na jedné noze

Jedná se o jeden ze základních cviků. Ukáže vám, jak jste na tom s rovnováhou. Na balanční podložku se postavte tak, aby chodidla byla na šířku boků. Ruce upažte do stran, ohněte jednu nohu v koleni a pomalu ji zvedejte, dokud nepřenesete rovnováhu na nohu, na níž stojíte. Koleno by mělo být zvednuté do úrovně boků. Těžší varianta je s rukama vbok.

Vyzkoušejte dřepy

Špičky na balanční podložce směřují rovnoběžně vpřed. Chodidla máte na šířku ramen. Po celou dobu cvičení je držte rovně. Nenaklápějte se na špičky ani na paty. Během dřepu posouvejte zadek lehce vzad a pomalu se předklánějte.

Přednožte jednu nohu

Jednou nohou stojíte na středu podložky. Druhou máte přednoženou a pažemi udržujete rovnováhu. Po 30 vteřinách nohy střídejte. Po celou dobu cvičení je potřeba mít záda v rovině.