Věnujete se pravidelně nějakému sportu nebo silovému cvičení? V takovém případě si musíte dávat pozor na svalové dysbalance, které vznikají nevhodným, případně jednostranně zaměřeným tréninkem. Tyto neduhy dokáže snadno vykompenzovat pomůcka zvaná kettlebell. Jak s ní cvičit?
Svalová dysbalance škodí vašemu zdraví
Svalová dysbalance vzniká v situaci, kdy je jedna svalová skupina vyvinutější než druhá. Typicky se jedná například o silné hamstringy v kombinaci s oslabenými zády, silné tricepsy v kombinaci se slabými bicepsy a tak dále.
Tyto stavy nejsou jen lokálním problémem. Pokud s nimi nebudete nic dělat, mají za následek špatné držení těla, což ovlivňuje celkovou činnost kloubů, páteře i pohybového aparátu. V prvotních fázích je výsledkem „pouze“ bolest postižených částí těla. V pokročilejších fázích se dočkáte poškození centrálního nervového systému a celé řady doživotních onemocnění.
Velkým strašákem je také oslabený hluboký stabilizační systém. Právě ten se stará o správné držení páteře a vhodné pohybové návyky. Daný problém se týká hlavně jedinců, kteří celý den sedí a nevěnují se žádné pohybové aktivitě.
Cvičení pomáhá
Jak zajisté dobře víte, vhodné cvičení funguje jako suprová prevence i léčba celé řady neduhů. Slovem „vhodné“ máme v tomto případě na mysli především základní vícekloubové pohyby s vlastní hmotností / volnými vahami. Žádné olympijské výkony, žádná každodenní dřina ve fitku, žádné extrémy… Prostě a jednoduše přirozené a lehce vysilující cvičení.
A právě v tomto ohledu je ideálním pomocníkem kettlebell. Jedná se o jakousi dělovou kouli s velkým madlem, která nesmí chybět v žádném profesionálním ani domácím fitku. S touto pomůckou hravě procvičíte úplně všechny části těla – od lýtek až po ramena.
Typické cviky s kettlebellem
Pokud si do internetového vyhledávače zadáte heslo „cviky s kettlebellem“, objeví se před vámi desítky a desítky videonávodů. Pojďme si představit ty úplně nejzákladnější, které můžete bez problémů provádět v domácích podmínkách.
- Králem všech cviků je mrtvý tah s kettlebellem. Tento pohyb je poměrně technicky náročný, takže vám doporučujeme, abyste si jej nechali vysvětlit od soukromého trenéra. Za odměnu získáte ideální cvik, s jehož pomocí posílíte ochablý hluboký stabilizační systém. Zároveň vypracujete svá stehna, hýždě, zádové svaly, trapézy, ramena i předloktí.
- Pro posílení vrchní části těla skvěle poslouží tlaky na ramena s kettlebellem (ve stoje a s použitím pouze jedné ruky). Ty zacílí primárně na vaše ramena a tricepsy. V malé míře se zapojí i zádové svaly.
- Pokud vám ještě slouží kolena, nezapomeňte cvičit typické dřepy s kettlebellem. Ty jsou výborným pomocníkem při posilování celých stehen, hýždí i zad.
Nepřehánějte to s hmotností kettlebellu
Určitě si nekupujte pouze jeden kettlebell. Každý cvik je totiž jinak náročný a každá část těla jinak silná. Přesně proto budete potřebovat minimálně 3–4 různě těžké kusy. Když už budete v tom, kupte si opravdu kvalitní ocelové produkty. Stojí sice trochu více, ale vydrží vám sloužit úplně celý život (klidně je pak můžete věnovat svým vnoučatům).
Kettlebelly za dobrou cenu najdete třeba v e-shopu Strongmann. V jeho nabídce si budete moci vybrat kusy od 4 až do 48 kilogramů.
Šikovnou volbou je hlavně nastavitelný kettlebell (2,4–18 kg), který strčí do kapsy několik běžných produktů s neměnnou hmotností. Během cvičení si ho v mžiku nastavíte podle aktuální zátěže. Velkou výhodou je hlavně jeho cena. Místo několika produktů si koupíte pouze jeden, takže ušetříte balík.
